Actividad física durante el embarazo y el puerperio

 Beneficios de la actividad física 

La actividad física es una de las actividades que la mayoría de las mujeres embarazadas dejan de lado, debido a la mayoría de ellas no se siente de animo como para realizarlas aunque son muy provechosas para la salud. A continuación se muestran algunos beneficios sobre realizarla: 

• Disminuye el riesgo de padecer algunas complicaciones del embarazo, como estreñimiento, dolor en la columna, varices, hemorroides, diabetes gestacional y preeclampsia
• Ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo 
• Prepara tu cuerpo para el nacimiento, ya que estarás en mejor condición física y con mas resistencia para el trabajo de parto 
• La actividad física antes y durante el embarazo ayuda a que tu bebé nazca con un peso dentro del rango normal 
• La recuperación en el puerperio es mas rápida y te ayuda a recobrar tu figura previa al embarazo 
• favorece tu reincorporación a tus actividades habituales previas al embarazo 

Programa para caminar durante el embarazo

Caminar diariamente en forma segura durante tu embarazo, en el puerperio y posteriormente, te beneficia en forma importante por lo que te recomendamos realizar as siguientes acciones:

1. Antes de iniciar el programa para caminar, es conveniente que acudas con tu medico familiar para que valore tu estado de salud 
2. Por tu seguridad, toma en cuenta la frecuencia, intensidad y tiempo de cada sesión.
3. Las sesiones para caminar se componen de 3 fases:

1. Calentamiento (10 minutos): ejercicios suaves iniciando por la cabeza y cuello, hombros, brazos, cintura y extremidades inferiores, terminando con los pies
2. Trabajo efectivo (30 a 40 minutos): Camina en forma continua durante el tiempo señalado. Controla la intensidad a la que caminas que puede ir desde leve a moderada y vigila el esfuerzo que realizas durante el ejercicio a través del habla 
3. Recuperación (10 a 15 minutos): Ejercicios suaves para mejorar tu flexibilidad, inicia por la cabeza y el cuello, hombros, brazos cintura, pelvis periné terminando con los pies
4. La frecuencia de las sesiones al inicio es cada tercer día y vas aumentando hasta llegar a cinco días seguidos. puedes continuar realizando la misma rutina después del nacimiento, para tu pronta recuperación
5. Tu medico familiar te orientará en el programa para caminar 

Sí realizas de forma regular algún tipo de ejercicio o actividad física , pregunta a tu medico si puedes continuar con la misma rutina durante el embarazo y puerperio para no correr ningún riesgo agregado a tu salud. 

Recomendaciones para la práctica de caminar: 

• Debes usar ropa y calzado adecuados y de preferencia ir acompañada 
• Considera usar una placa o tarjeta que te identifique y contenga tu tipo de sangre, y en caso de tener alguna enfermedad crónica como diabetes, cardiopatía u otra, anótalo en la tarjeta, así como el nombre y teléfono de un familiar tuyo para comunicarse en caso de emergencia 
• Sí no estas en buenas condiciones por presentar gripa, diarrrea o fiebre, debes suspender la caminata hasta que mejores 
• Evita caminar en ayuno, ya que puedes presentar un desmayo por hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en la sangre)
• Sí acabas de ingerir alimentos, debes esperar dos horas para iniciar la caminata y así dar tiempo a que se leve acabo la digestión 
• Si al realizar ejercicio presentas sangrado o salida de liquido transvaginal, dolor abdominal o lumbar, suspende la actividad física y acude inmediatamente a urgencias de tu hospital 
• Evita el exceso de actividades sedentarias, como ver televisión, jugar vídeo juegos pasivos, navegar en Internet, entre otras.
• Hídratate antes, durante y después de caminar 

Para más información consulta Embarazo y ejercicio